10 sfaturi eficiente care te vor ajuta sa te trezesti dimineata devreme
Pentru unii oameni trezitul de dimineata reprezinta o mare dificultate; mai ales pentru cei care amana trezitul pana la orele tarzii ale amiezii, apasand butonul SNOOZE al alarmei de pe smartphone. O parte din acestia sustin ca este imposibil sa te trezesti de dimineata si sa fii odihnit si energic. Desi majoritatea dintre noi consideram trezitul de dimineata o provocare, acest lucru nu ar trebui sa fie atat de greu.
Tot ce trebuie este sa urmezi sfaturile de mai jos pentru cel putin doua saptamani, iar in scurt timp vei deveni una din persoanele care se trezesc devreme fara nicio problema.
Gaseste un motiv bun pentru a te trezi mai devreme
Inainte sa te duci la somn verifica-ti lista cu sarcinile pentru a doua zi. Replanifica-ti ziua, astfel incat cele mai grele activitati si cele mai responsabilie sarcini sa fie rezolvate pana la amiaza. Vei observa cateva schimbari pozitive in modul in care vei gestiona timpul, deoarece dimineata este momentul zilei in care suntem cel mai productivi.
Nu mai folosi butonul „SNOOZE” si uita de existenta acestuia
Iti suna alarma? Atunci ridica-te din pat! Acum. Fara scuze. Desigur, crezi ca este mai bine sa amani trezitul cu inca 15 minute si sa sacrifici din timpul rezervat mic-dejunului, insa acest argument nu duce la ceva folositor. Ca rezultat, vei cadea in asa-zisul „somn adanc”, motiv pentru care trezitul va fi, dupa doar 10 minute, de doua ori mai greu.
Un ciclu de somn de 4 ore nu este indeajuns
Dimineata te vei simti groaznic. Garantat. Este absolut necesar sa mergi la somn si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi. De asemenea, trebuie sa dormi destul, ceea ce inseamna 6-8 ore de somn pe noapte. Si inca un lucru! Aceeasi regula trebuie aplicata si in weekend-uri. Dar nu te ingrijora: in primele zile va fi greu, insa datorita rutinei in doua spatamani nu vei mai face diferenta intre zilele saptamanii si weekend.
Daca te trezesti mai devreme – sari din pat!
Daca ti-ai setat alarma sa sune la 6 dimineata, insa te trezesti la 05:40, nu trebuie sa iti para rau pentru acele minute „pierdute”. Nu este benefic sa te pui inapoi la somn. Incearca sa gandesti pozitiv: „Bun, am 20 de minute in plus! In acest timp as putea sa imi pregatesc un mic dejun mai sanatos, sa citesc stirile si sa imi aranjez parul„.
Trezeste-te la aceeasi ora si in timpul saptamanii, dar si in weekend
Da, nu pare usor la o prima impresie, insa in curand corpul tau si, cel mai important creierul tau, se vor obisnui cu aceasta rutina. Nici macar nu vei observa tranzitia. In plus, vei salva cateva ore pe care le vei putea folosi facand ceea ce iti place
Sari!
Incearca sa sari chiar dupa ce te trezesti. Cateva sarituri iti vor ajuta corpul sa devina mai energic. Acest exercitiu te va ajuta sa combati toxinele „rele” pe care corpul tau le produce in timpul noptii.
Intinde-te! (stretching)
Iti poti intinde muschii cat timp inca te afli in pat. Evita miscarile rapide si bruste; executa miscarile incet si cu grija. Incearca sa faci stretching pentru 5-10 minute in fiecare dimineata, iar in scurt timp te vei simti ca niciodata – pozitiv si energic.
Deschide geamul
Uneori dupa ce te ridici din pat, te simti ca si cum mintea ta este blocata. Deschide geamul sau, daca poti, iesi pe balcon daca vremea iti permite. Ia o gura de aer, iar mintea ti se va limpezi instantaneu.
Bea un apar cu apa
Cea mai buna metoda de a pregati o potiune „anti-som” consta in mixul dintre o lamaie si o lingura de miere intr-un pahar de apa. Bea acest cocktail in fiecare dimineata si vei fi pregatit sa cuceresti lumea!
Mananca un mic dejun sanatos
Evita mancarurile si bauturile bogate in grasime si zaharuri, deoarece iti pot incarca stomacul si iti pot provoca rau. Mancarea de dimineata trebuie sa fie gustoasa si sanatoasa. O asemenea combinatie iti va da impulsul necesar pentru o zi productiva.
