Ajutoare de incredere in lupta cu kilogramele.
- Fasolea și leguminoasele
Fasolea și unele leguminoase pot fi benefice pentru pierderea în greutate. Din aceasta categorie fac parte lintea, fasolea neagra, fasolea rosie kidney si multe altele. Aceste alimente tind sa fie bogate in proteine si fibre, doua substante nutritive care s-au dovedit ca determina o stare de satietate marcata pentru un aport caloric scazut. De asemenea, tind sa contina urme de amidon rezistent.
Principala problema a acestei categorii de alimente este faptul ca o multime de oameni prezinta dificultate in a tolera leguminoasele, din acest motiv este extrem de important sa le pregatim corect.
- Supele
S-a demonstrat faptul ca mesele si dietele cu o densitate energetica scazuta tind sa ii faca pe oameni sa manance mai putine calorii. Majoritatea alimentelor cu densitate energetica scazuta sunt cele care contin in compozitie o cantitate mare de apa, cum ar fi legumele si fructele. Dar puteti transforma orice pofta intr-o masa cu densitate scazuta energetica doar adaugand apa la mancare, facand astfel o supa. Unele studii au aratat ca consumul aceluiasi aliment transformat in supa, mai degraba decat consumat ca aliment solid, ii determina pe oameni sa se simta mai plini si sa consume semnificativ mai putine calorii. Doar asigurati-va ca nu adaugati prea multa grasime in supa dumneavoastra, precum smantana sau lapte de nuca de cocos, deoarece acest lucru poate creste semnificativ continutul de calorii. Cu toate acestea, incercati sa evitati supele cremoase sau uleioase.
- Nucile
In ciuda faptului ca sunt bogate in grasimi, nucile nu ingrasa precum te-ai astepta. Acestea sunt o gustare excelenta, continand cantitati echilibrate de proteine, fibre si grasimi sanatoase. Studiile au aratat faptul ca consumul de nuci poate imbunatatii sanatatea metabolica si chiar poate promova pierderea in greutate. Ba mai mult, studiile asupra grupurilor tinta de oameni care consuma regulat nuci au demonstrate ca acestia tind sa fie mai sanatosi sim ai slabi decat grupul celor care nu consuma. Asigurati-va doar ca nu exagerati deoarece sunt destul de bogate caloric, astfel acest superaliment poate aduce un plus de sanitate in cadrul unei diete eficiente de slabit atata timp cat este consumat cu moderatie.
- Fructele
Majoritatea expertilor in sanatate sunt de acord ca fructele sunt sanatoase. Fructele au proprietati care le fac prietenoase cu pierderea in greutate. Chiar daca contin zahar natural, acestea au o densitate energetica scazuta si necesita un efort energetic pentru a le mesteca. In plus, continutul lor crescut in fibre ajuta la prevenirea eliberarii zaharului prea rapid in fluxul sanguine. Singurele personae care ar putea dori sa evite sau sa reduca la minimum consumul de fructi sunt cele care adopta o dieta ketogena cu un nivel foarte scazut dde carbohidrati sau prezinta intoleranta la consumul de fructe.
In concluzie desi contin zahar, aceste alimente pot fi introduse cu usurinta intr-o dieta de slabit fiind bogate in fibre, antioxidanti si munerosi nutrient care incetinesc eliberarea si astfel cresterea concentratiei de zahar in sange postprandial.
Aditional poti incerca si Chocolate Slim original, un produs natural care te ajuta sa scapi de kilgramele in plus repede
Un fruct care necesita o atrentie deosebita este grapefruit-ul ale carui efecte asupra controlului greutatii au fost studiate direct. Un studii efectuat pe persoane obeze a demonstrat faptul ca consumul unei jumatati de grapefruit proaspat inainte de masa a dus la o scadere in greutate de la 1.6 kg pana la 3.5 kg. Grupul tinta a prezentat de asemenea si o rezistenta redusa la insulina si astfel un control mai bun al concentratiei de zahar din fluxul sanguin. Astfel, consumul unei jumatati de grapefruit cu jumatate de ora inainte de masa principal va poate ajuta sa va simtit mai plini, acesta putand suprima pofta de mancare si reduce aportul caloric global.
Merita sa incercati daca doriti sa pierdeti in greutate, studiile au demonstrate ca se poate.
