Ca să înțelegi de ce contează frecvența e important să știi ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău atunci când intri în saună. Temperaturile ridicate — între 70 și 100 de grade Celsius, în funcție de tipul de saună — îți provoacă o reacție fiziologică asemănătoare cu cea a exercițiilor moderate: ritmul cardiac crește, vasele de sânge se dilată, circulația se intensifică. Practic, îți supui corpul unui ”antrenament pasiv”.
Dacă ai ajuns să iubești această experiență sau te gândești să o introduci în rutina cotidiană de wellness este absolut firesc să te întrebi cât de des se recomandă ședințele de saună? E suficient o dată pe săptămână? E prea mult de trei ori? Există riscuri dacă exagerezi? Sau beneficii dacă mergi mai des?
Pe termen scurt, simți relaxare, detensionare musculară și o ușoară euforie datorită endorfinelor eliberate. Pe termen lung, dacă ședințele sunt regulate, te poți bucura de beneficii mai profunde: îmbunătățirea somnului, reducerea inflamației, susținerea imunității, scăderea tensiunii arteriale, detoxifiere prin transpirație și chiar reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Dar frecvența ideală a ședințelor de saună nu este universală, ci depinde de mai mulți factori: starea ta generală de sănătate, scopul pentru care le faci, tipul de saună și cât de obișnuit ești cu expunerea la căldură.
Frecvența recomandată pentru începători
Dacă abia ai început să descoperi sauna, nu te grăbi. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la șocul termic și la intensitatea transpirației. Începe cu o ședință pe săptămână, de aproximativ 10-15 minute, urmată de un duș rece și o perioadă de relaxare. Alege o saună uscată (finlandeză) sau cu infraroșu, care sunt cele mai accesibile ca intensitate pentru cei neobișnuiți.
După două-trei săptămâni poți crește numărul ședințelor la două pe săptămână, eventual incluzând și o a doua sesiune mai scurtă sau mai puțin intensă. Important este să fii atent la cum reacționează corpul tău: apariția unei stări de oboseală accentuată, amețeală sau insomnie pot indica faptul că ai forțat prea mult.
Pentru cei obișnuiți: de două-trei ori pe săptămână
Dacă ai deja experiență cu saunele și corpul tău tolerează bine căldura, frecvența este de două până la trei ședințe pe săptămână. Aceasta este și recomandarea generală a specialiștilor în wellness, pentru a te bucura de un echilibru optim între beneficii și evitarea suprasolicitării organismului.
Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine a arătat că bărbații care foloseau sauna de 4-7 ori pe săptămână aveau un risc cu 50% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, comparativ cu cei care mergeau o singură dată pe săptămână. Așadar, beneficiile devin mai vizibile odată cu creșterea frecvenței — atâta timp cât corpul tău este pregătit pentru asta.
Pentru rezultate optime poți alterna ședințele mai lungi (20-25 de minute) cu unele mai scurte, și poți combina diferite tipuri de saună: de exemplu, o saună uscată într-o zi, o sesiune cu infraroșu în altă zi. Astfel, corpul tău primește stimuli diferiți, iar tu nu te plictisești de rutină.
Sauna zilnică este prea mult?
În cultura finlandeză, sauna zilnică este o practică obișnuită, doar că finlandezii sunt obișnuiți cu acest ritual de la o vârstă fragedă, iar corpul lor s-a adaptat la sesiunile regulate. Pentru restul lumii, să folosești saune de pe Home36.ro zilnic nu este recomandată fără supraveghere medicală, mai ales dacă ai probleme de sănătate (hipotensiune, afecțiuni cardiovasculare, diabet, etc.) sau dacă ești în convalescență. Chiar și pentru o persoană sănătoasă, saunele zilnice pot conduce la deshidratare, oboseală excesivă, dezechilibre electrolitice sau probleme dermatologice.
Frecvența în funcție de obiectiv
Este important să-ți ajustezi frecvența în funcție de scopul tău. Pentru relaxare și combaterea stresului, două-trei ședințe pe săptămână sunt suficiente. Le poți integra după programul de lucru sau în weekend, ca un mod de resetare mentală.
Dacă faci sport intens poți merge la saună de 2-4 ori pe săptămână, în zilele de antrenament. Sauna reduce durerea musculară și facilitează eliminarea acidului lactic. Pentru curele de slăbit ar fi bine să știi că sauna nu arde grăsime, ci te face să elimini apă. Frecvența optimă este de 2-3 ori pe săptămână, câtă vreme nu uiți de sport și alimentația echilibrată. E mai mult un aliat, nu o soluție de sine stătătoare.
Întotdeauna ascultă-ți corpul
Nimeni nu îți poate spune mai bine decât propriul tău corp cât de des ar trebui să mergi la saună. Da, există recomandări generale, dar fiecare organism reacționează diferit. Fii atent la cum dormi după saună, cum se simte pielea, dacă ai energie sau te simți epuizat.
Image by freepik
