Te (mai) întrebi de ce nu te odihnești bine odată cu venirea primăverii? Te trezești obosit și fără energie în fiecare dimineață, de parcă nici nu-ți mai vine să te dai jos din pat? Acestea sunt problemele cu care se confruntă tot mai multe persoane, deci nu ești un caz izolat!
În principiu, persoanele sedentare și cele care nu au un stil de viață tocmai sănătos sunt cele mai afectate de insomnii sau de somnul neodihnitor. Contrar percepției populare, nu, alcoolul nu te ajută să dormi mai bine; de fapt, îți perturbă starea, îți inundă creierul cu energie, deci adio somn odihnitor!
Mai sunt și alți factori care îți influențează somnul, cum ar fi tutunul, cofeina, medicamentele, diverse afecțiuni medicale sau disconfortul. Ba chiar salteaua, pernele, nivelul de întuneric, liniștea și temperatura din cameră se numără printre acești factori care contribuie la frecvența trezirilor și la profunzimea somnului.
Hai să discutăm pe rând despre fiecare dintre aceștia:
Lumina
Expunerea la lumină poate înainta sau întârzia ceasul biologic, afectându-ți ciclul de somn și trezirea.
Zgomotul
Deși anumite sunete de fundal pot relaxa unele persoane, volumul trebuie să fie redus. Creșterea frecvenței trezirilor face mai dificilă tranziția către etapele profunde ale somnului.
Temperatura din încăpere
Unul dintre cei mai importanți factori care influențează calitatea somnului este temperatura din dormitor. În timpul somnului REM, corpul își pierde capacitatea de a-și regla eficient temperatura, ceea ce înseamnă că vei fi mai susceptibil la disconfort din cauza unui mediu prea cald sau prea rece.
Studiile arată că temperatura ideală pentru un somn odihnitor se situează între 15 și 19 grade Celsius. Dacă te trezești frecvent noaptea sau te simți neliniștit, verifică dacă temperatura din cameră este potrivită.
Perna pe care dormim
Un alt factor esențial pentru un somn de calitate este perna pe care dormim. O pernă nepotrivită duce la dureri cervicale, dureri de cap și chiar amorțeli în brațe și mâini, toate acestea afectându-ți negativ calitatea somnului și confortul pe parcursul nopții. De aceea, alegerea unei perne adecvate îți transformă complet experiența somnului.
Când alegi o pernă este important să ții cont de poziția în care dormi cel mai frecvent. Dacă dormi pe spate ai nevoie de o pernă care să ofere un suport moderat, menținând capul aliniat cu restul corpului.
Dacă preferi să dormi pe o parte, comandă perne de dormit mai ferme și mai înalte pentru a umple spațiul dintre ureche și umăr. Cei care dorm pe burtă ar trebui să opteze pentru o pernă mai moale și mai subțire, pentru a reduce tensiunea asupra gâtului și a coloanei vertebrale.
O pernă bună contribuie la un somn profund și neîntrerupt, ceea ce înseamnă că te vei trezi simțindu-te odihnit și revigorat, gata să faci față unei noi zile. Cu toate acestea, nu uita că perna nu este veșnică – înlocuirea acesteia la fiecare câțiva ani este esențială pentru a menține un nivel optim de suport și confort.
Schimbările de fus orar sau turele de noapte
În mod normal, organismul este treaz ziua și doarme noaptea. Expunerea la lumină din cauza schimbărilor de orar afectează capacitatea de a adormi. Persoanele care călătoresc în zone cu un alt fus orar sau lucrează de noapte se confruntă cu insomnie și somnolență excesivă.
Durerea, anxietatea sau afecțiunile medicale
Durerile cronice de artrită, disconfortul, stresul, anxietatea și depresia sunt cele mai cunoscute cauze care limitează profunzimea somnului și fac adormirea dificilă.
Medicamente și alte substanțe
Multe substanțe chimice afectează atât calitatea, cât și cantitatea somnului. Printre acestea se numără cofeina, alcoolul, nicotina, antihistaminicele și medicamentele pe bază de prescripție medicală (beta-blocante, blocante alfa, antidepresive).
Image by freepik
