Stresul, agitația cotidiană, folosirea în exces a tehnologiei și dieta săracă în vitamine și nutrienți ne împiedică să avem un somn de calitate. Cine nu și-ar dori ca la finalul a 7 ore de somn să se trezească altă persoană, mult mai energică și relaxată?
Somnul, ca ciclu natural al organismului, este esențial pentru refacerea cognitivă. Numeroase studii medicale au relevat faptul că somnul inadecvat sau chiar lipsa acestuia lasă urme adânci în creierul nostru, afectându-ne atât abilitățile cognitive, cât și starea psihică și IQ-ul. Acestea sunt semnele cele mai vizibile, însă lista efectelor negative continuă – insomniile contribuie și la slăbirea sistemului nostru imunitar, ceea ce ne face mai vulnerabili în fața bolilor.
Cum putem să obținem un somn odihnitor?
Există o serie de abordări care ne pot îmbunătăți calitatea somnului, printre care stabilirea unui program de somn regulat, purtarea de șosete în timp ce dormim, adoptarea unei diete bogate în vitamine și minerale, un dormitor întunecat, liniștit și cu temperatură optimă, dar mai ales folosirea unei perne ortopedice de cea mai bună calitate.
Așa cum menționam anterior, calitatea somnului nostru este strâns legată de sănătatea fizică și mentală. Un somn odihnitor nu înseamnă neapărat să dormim multe ore, ci mai degrabă că ne trezim relaxați și energici a doua zi, chiar dacă am dormit doar câteva ore. Un somn întrerupt sau agitat nu este la fel de odihnitor.
Să trecem în revistă și efectele pe termen lung ale unui somn insuficient sau slab calitativ. După doar câteva zile, corpul nostru va simți o scădere a nivelului de energie, o reducere a capacității de concentrare, ca la final să își facă apariția și starea generală de oboseală, un factor de risc pentru burnout.
Te-ai săturat de insomnii? Pune în practică următoarele sfaturi
Există câteva strategii pe care le putem adopta pentru a ne îmbunătăți somnul. Pentru a contracara aceste efecte negative, este crucial să ne asigurăm că dormitorul nostru, și în special salteaua, perna și pătura, sunt cât se poate de confortabile pentru a ne induce o stare de relaxare și a stimula producția de melatonină. Nu ar strica să optăm și pentru activități de relaxare (cum ar fi cititul) sau pentru tratamente naturiste care stimulează producția de melatonină.
La aceste sfaturi s-ar putea adăuga și altele:
- Maximizează lumina naturală: cu cât mai multă lumină naturală intră în casă, cu atât creierul poate să facă distincția între zi și noapte;
- Evită ecranele înainte de somn: în această categorie intră telefoanele, tabletele, televizoarele sau computerele, care stimulează creierul în loc să îl relaxeze;
- Evită produsele cu cofeină sau alte substanțe energizante: cafeaua, alcoolul, băuturile energizante sau ciocolata;
- Creează-ți un program de somn: somnul cel mai odihnitor are loc între orele 22:00 și 00:00, iar minimul de ore necesare pentru a ne odihni suficient este de 6 ore;
- Reglează temperatura din dormitor: pentru un somn odihnitor temperatura ideală se plasează în jur de 20 de grade Celsius;
- Evită consumul excesiv de lichide înainte de culcare: astfel, nu vei fi nevoit să te trezești pe timpul nopții pentru a merge la toaletă;
- Asigură-te că patul este suficient de confortabil: nu ar strica să îți achiziționezi saltele de calitate și perne ortopedice;
- Încearcă aromaterapia: aceasta te ajută să te relaxezi și chiar contribuie la îmbunătățirea calității somnului.
În încheiere îți mai prezentăm o informație importantă: Richard Wiseman, profesor de psihologie la Universitatea din Hertfordshire, sugerează că dacă nu facem „somnul de frumusețe” avem toate șansele să devenim mai puțin atractivi pentru cei din jur.
Totodată, oboseala nu doar că ne afectează starea de fericire, dar ne expune și riscului unei morți premature. Profesorul Wiseman susține că gândurile pozitive înainte de culcare ne ajută să avem vise plăcute.
Photo by Megan te Boekhorst on Unsplash
